Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist eine gute Ernährung und ein gutes Trainingsprogramm. Wenn Sie diese beiden Elemente kombinieren, kann Ihr Körper viel schneller Muskeln aufbauen, als Sie denken. Es ist wichtig, Gewichte zu stemmen, zu trainieren und Ruhepausen einzuplanen. Es kann Monate dauern, bis Sie Muskeln aufbauen, aber Sie können jederzeit weitere Trainingseinheiten hinzufügen, sobald Sie erste Erfolge sehen.
Um die besten Ergebnisse bei Ihrem Training zu erzielen, sollten Sie verschiedene Sätze und Wiederholungsbereiche einbeziehen. Vermeiden Sie es, zwei Tage hintereinander die gleichen Übungen zu machen. So kann sich Ihr Körper von der Belastung eines harten Trainings erholen. Außerdem sollten Sie mehrere verschiedene Widerstände verwenden.
Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, ist es wichtig, Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Pro 2,2 Pfund Körpergewicht sollten Sie etwa eine Unze Eiweiß zu sich nehmen. Tierische Proteine wie Fisch, Geflügel und Milchprodukte sind ausgezeichnete Proteinquellen.
Sie sollten auch ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies hilft Ihrem Verdauungssystem, gesund zu bleiben, was entscheidend ist, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Sie sollten auch viel Wasser trinken. Auch wenn Sie vielleicht nicht so viel trinken müssen wie ein Sportler, sollten Sie dennoch darauf achten, dass Sie ausreichend hydriert sind. Außerdem sollten Sie fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wobei Sie besonders auf die Mahlzeiten vor und nach dem Training achten sollten.
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Bei jedem Training sollten Sie zwei oder drei Sätze von Übungen machen. Zwischen den Sätzen sollten Sie eine Minute Pause machen. So bleibt Ihre Herzfrequenz konstant und Sie können sich besser erholen.
Die ideale Schlafdauer beträgt sieben bis neun Stunden. So kann sich Ihr Körper erholen und die für die Regeneration erforderlichen Hormone produzieren. Außerdem sollten Sie Übertraining vermeiden. Zu viele Wiederholungen in einer einzigen Trainingseinheit können dazu führen, dass Ihr Körper in einen katabolen Zustand gerät.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, sollten Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen. Je nach Ihren Zielen können Sie sich auf Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Obst konzentrieren. Diese liefern Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Außerdem sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker vermeiden. Sie sollten auch komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen zu sich nehmen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, sollten Sie es vermeiden, vor dem Schlafengehen zu trainieren. Das Nervensystem braucht Zeit, um sich zu erholen. Das gilt besonders, wenn Sie nur schwer einschlafen können. Außerdem sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. Es ist wichtig, alle drei Stunden zu essen.
Das Wichtigste bei jedem Training ist die Beständigkeit. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten protokollieren, können Sie Ihre Fortschritte gut verfolgen. So können Sie herausfinden, welche Übungen und Wiederholungsbereiche für Sie am besten geeignet sind, und Sie können feststellen, wann Sie am meisten Muskeln aufbauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Personal Trainer.